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Back to life

Ja hier bin ich wieder - mich gibt es noch, nur habe ich sehr, sehr lange nicht mehr gebloggt. Warum will ich gar nicht erst großartig erklären, auch sonst will ich diesen Blog wohl eher nur als "Notizblock" benutzen, und zwar speziell wegen meiner ES. Ich will mein Essverhalten endlich ein wenig mehr in den Griff bekommen, und das heißt weniger k* und weniger hungern. Und trotz allem so wenig wie nötig zu mir nehmen. Ich will versuchen regelmäßiger etwas zu essen, um so FA's aus dem Weg zu gehen. Daher werde ich mir am Abend immer den Plan für den nächsten Tag bloggen und dann schauen, inwieweit es damit geklappt hat, ob es weniger oder mehr geworden ist usw. Es ist nur ein Versuch...

 

Allgemeines:

  • max. kcal-Aufnahme/Tag = 950
  • davon:
    Frühstück 30% 285
    Zwischenmahlzeit 20% 190
    Mittag 30% 285
    Zwischenmahlzeit 10% 95
    Abend 10% 95


Plan für Montag:

 

Tagesplan:



  kcal Differenz
Früh: 1 Scheibe VKB (80g) 162,4

200 ml Buttermilch 84

50 ml Smoothi Himbeer/Pfirsisch 19,6
Summe:
266 19




ZW 1: 1/2 Papaya (200g) 28
Summe:
28 162




Mittag: gedünst. Möhren (~300g) 54

Erbsen (~50g) 34,5

Sojaschnetzel (20g) 60,8
Summe:
149,3 135,7




ZW 2: 1 Apfel (220g) 118,8
Summe:
118,8 -23,8




Abend: 1/2 Papaya 28

Magerquark (150g) 102
Summe:
130 -35




Gesamt:
664,1 257,9

 

19.10.08 23:05


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Tagesplan für Donnerstag, 23.10.



kcal Differenz
Früh: 200 ml Buttermilch 84

50 ml Smoothi Himbeer/Pfirsisch 19,6

25 g Kölln Instant Flocken 87

2 Scheiben Roggenknäcke 51,2
Summe:
241,8 43,2




ZW 1: 1 Papaya 56
Summe:
56 134




Mittag: gedünst. Möhren (~300g) 54

200 g Zucchini 38

1 mittelg. Paprika (105 g) 23

15 g rote Linsen 52,8
Summe:
167,8 117,2




ZW 2: 1 Apfel (220 g ) 114,4
Summe:
114,4 -19,4




Abend: 200 g Salatgurke 24

50 g Magerjoghurt 19

2 Scheiben Roggenknäcke 51,2




evtl. 1 Kiwi (70 g) 43
Summe:
94,2 0,8

bzw. 137,2 -42,2
Gesamt:
674,2 275,8

bzw. 717,2 232,8
22.10.08 21:31





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